SOCKERFRITT GODIS!

Storhandlade nyss!

Och gissa vem som blev glad 🌞

PicsArt_03-28-07.42.44

Hittade sockerfritt godis inne på affären.

Kan inte tro att det är sant! Du scannar varan och vips så visas innehållet!

Detta är alltså heeela påsen 🙈


PicsArt_03-28-07.48.22

Jäkligt gott också! Finns choklad och segis hjärtan 😋

Bra för er som vill minska midjemåttet eller bara få bort sötsuget som jag måste!

Dagarna bara går men endå lika godis sugen. Vilket jäkla gift det där är!

Ladda ner lifesum och håll koll ni med 💞

Avgå godis!!!💪💪 Vi fixar detta innan sommaren 🌞

MELLAN MÅL!

Ett litet nyttigt mål innan träningen. Frukten ger mig bra energi så jag orkar på gymmet.

Lite protein från äggen och lite karoten från morotsjuice.

Coconut water fär att skölja ner. Läker min kropp från basilusker. Känner mig i topp form 💪❤

Nu kööör vi ba!

20190222_100401

PROTEINPANNKAKOR!

Jag har hört så mycket gott om proteinpannkakor så jag var tvungen att testa. Och barnen va lika nyfikna.

Receptet jag följde såg ut såhär:

  • 5 ägg
  • 3 dl mjölk eller valfri vätska (ramlösa)
  • 1 tsk bakpulvet
  • 1 skopa protenpulver, jag har detta!

20190128_130720

Häll i lite salt (nypa kardemumma eller vaniljsocker)

Blanda mjölk, proteinpulver (ungefär 1 dl) och bakpulver i en shaker, lägg i äggen och skaka ordentligt.

Hetta stekpannan och börja stek. Låt dom ligga några minuter till den blir gyllenbrun. Sen lika på andra sidan.

20190127_213209

Ett nyttigt alternativ. UTAN konstigheter!

 

 

 

FOKUS!

Börja med att lägga upp en plan. Vad är ditt mål?

Mitt mål är att bygga och forma till mig. Kanske bikini fitness framöver. Vem vet!

Jag måste börja om från början. Men jag är taggad! När man är gravid så tappar man mycket styrka och form i baken.  Ryggen blir böjd på grund av tung byst. Så rygg, rumpa och ben är mitt mål att sattsa lite extra på.

Sen upplägget på maten kommer bli annorlunda.

Jag kommer äta ungefär va tredje timme. Exempel!

06.00 frukost

09.00 mellan mål 1

12.00 lunch

15.00 mellan mål 2

18.00 middag

21.00 kvällsmål

Maten är lika viktig som träningen.

Tänk också på vad ni äter. Ät rätt beroende på vad ni ska göra under dagen. Planering!

Min middag idag

20190105_124227

Mitt mellan mål 1

20190104_132425

Planering! #tänk#alltid#3timme#gogogo#styrka#kommer#innefrån

Jag tror på er! NU JÄKLAR KÖR VI BA!

BRIST PÅ?!

20181103_104209

Varför b12?

Kroppen behöver B12-vitamin för att nervsystemet ska fungera rätt och för att röda blodkroppar ska kunna produceras.

B12-brist kan ge känselstörningar, minnesstörningar och andra neurologiska problem och symptom som beror på blodbrist, som trötthet och hjärtklappning. B12-brist kan också ge mera specifika symptom som inflammerad tunga och sår i mungiporna. Många äldre lider av b12 brist. Så sluta inte med denna vitamin!

Varför folsyra?

Folat, eller folsyra, är nödvändigt för cellernas ämnesomsättning och för bildningen av röda blodkroppar. Brist på folat ger anemi, alltså blodbrist.

Folsyra är också bra för kvinnor som planerar att bli gravida eller är gravida.

Det är för att fostret ska utvecklas normalt under graviditeten. Om du har låga halter folat i blodet när du blir gravid löper du ökad risk att få barn med ryggmärgsbråck.

Varför D vitamin?

D-vitaminbrist drabbar första hand rörelseapparaten. Muskelbesvär visar sig genom svaghet och värk.

I uttalade fall kan muskulaturen bli så svag att man inte klarar att gå i trappor eller resa sig från en stol. Smärtor i skelettet är mer sällsynt och börjar ofta i ländryggen för att senare sprida sig till bäcken, höfter, lår, rygg och bröstkorg.

D vitamin får man från solens strålar <3 Finns mycket d vitamin i fet fisk också bland annat. Men alltid bra med extra tillskott om man äter dåligt med varierande kost. D vitamin är supe viktigt!

Varför järn?

Är du trött? Orkar du inget? Då kan du lida av järn brist.

Om vi inte får tillräckligt med järn bildas inte tillräcklig mängd röda blodkroppar och det i sin tur leder till sämre syresättning av kroppen. 

Kvinnor förlorar järn ur kroppen i samband med menstruation, graviditet och amning.

Därför löper kvinnor en större risk än män att drabbas av järnbrist och kan behöva ta järn som kosttillskott. Annars blir man helt enkelt trött!

Varför mangan?

Mangan Är bra för benstommen, brosk och leder och motverkar infektioner. Brist på detta kan ge yrsel, trötthet och struma.

Detta är bara en liten mängd med vitaminer kroppen behöver. Många vitaminer behövs tillsammans för att fungera. 

Just de!! Kom på att krom är bra om man har ett extremt sötsug. Krom ska minska sötsuget bland annat.

Värt att testa!

Krom minskar inte mitt sötsug men kan kanske minska ditt!

Gäller att hitta sin grej som funkar. Men sluta inte med era vitaminer och ät en varierande kost. Fisk, fågel och kött varje vecka. Grönsaker och drick en massa mjöööööööölk<3

ME LIKE mjölk! Det sägs att vuxna inte ska dricka mjölk?!?! Hmmmm!!! Mjölk är livet om ni frågar mig. Aldrig utan mjölk! INGA KONSTIGHETER!

 

SLUTA INTE MED VITAMINER!

Varför slutar vuxna människor äta vitaminer. Eller varför slutar vuxna med att ge barnen vitaminer?

Vitaminer ska man ge till spädbarn i form av D-vitamin i flytande form. Varför? Jo för att alla vitaminer får man inte i kosten man äter. Varför slutar man då?

Visst!!! Det är viktigare att äta varierande kost mm….Men alla vitaminer du behöver får du inte i dig i kosten. Och får du i dig vitaminerna så är det i mindre mängd en du behöver.

Så sluta inte med vitaminerna!

20181103_092346

SKIT NAGLAR!

Funderar på att byta salong. Det är ju meningen att ens egna naglar ska bli starka och fina från en salong.

Inte tvärt om! 

Proffesion nails i sollentuna på våning 2 är där jag går.

Dom va bra!

Nu har dom börjat utbilda släktingar själva utan diplom.

Dom filar med maskiner som går så fort att din egna nagel filas bort.

Dom filar så mycket på din nagel att dom blir tunna och går av. Dom blir arga när du säger hur du vill ha dom.

Dom stressar o stressar för att bli klar fort.

Materialet är så tunt!

Känns som att dom spätt ut det med vatten för att spara material. Dom gör naglarna tunna för att spara material. Dom använder samma maskiner som alla andra har haft. Listan är lång! Kom inte här o bli sur för!!!!! Gör rätt! Gör om!

Jäkligt slarviga!

Dyrt är det också! 

Killarna är bättre en tjejerna där 👌 Se själva! Detta är från salongen inne i centrum på våning 2. Helt nygjorda naglar. Damp fan!

PicsArt_10-06-11.08.13

SULFATER= gift

Undvik sulfat i shampo. Det är gift till håret. Sulfater är till för att lösa upp smuts och olja, vilket kan ge bieffekterer som att:

– Irritera och torka ut hårbotten, huden och ögonen. Du får den där gnistrande rena känslan, men gnisslet är ett tecken på att naturliga oljor lösts upp och tvättats bort.

Jag har börjat köra med detta:

20180919_200339

Håret är nu rent och lent utan KONSTIGHETER!

För det är jag värd. Bara för att JAG kan 🤫😋tada

PicsArt_09-21-04.41.42

KONSTEN!

Konsten att äta rätt och få till det med träningen på samma gång. Hur gör jag?

Som ni alla vet så dricker jag välling på morgonen. Tjatar mycket om den för den är sjukt bra för kroppen.

Den bästa starten!

Den köper jag i vanlig butik som ica eller coop. Kostar 39 kr nått sånt. 2 påsar i och den räcker cirka 2 veckor.

Jag tar en skopa på morgonen!

Det är bra kolhydrater som kroppen behöver för att orka.

Sen tar jag protein pulver från MMSPORT. Lägger en dl som med vällingen i en shake. Blandar med kallt vatten. 

25725-280

Dagen ser ut så här ungefär. En bra dag!

Frukost 07.00

Mellanmål 10.00

Lunch 12.30

Middag 17.00

Kvällsmat 20.00

En natt shake innan läggdax runt 00.00

Jag fördelar kolhydrater, protein och fett jämnt under dagen. Det som är konsten. Ät hellre lite och flera gånger under dagen.

Gainer efter träning. Och nej du blir inte fet av den!

Innan träning behöver du pwo. En bra pwo är koffein tablett och Red Bull om du frågar mig. Ett äpple kan va bra också. Det gröna, granny smit tror jag det heter!

Varierar lite efter humör. Ena dagen kan jag va jätte duktig på att följa detta och ena dagen dålig och typ bara leva på shakes. Allt beror på hur jag mår. Men jag överlever inte en enda dag utan mitt protein!

Träningen ser ut såhär. En bra vecka!

Bicep, Tricep (armar)

Rygg, Axlar

Ben, rumpa

Bröst, mage

Se till att du inte ätit så mycket innan du tränar. Vänta då 1 timme så inte magen är full och måste arbeta med maten. Pigg och alert ska man va utan matkoma delux. Just saying!

GO GO GO GO

KOLLAGEN BOOZT!

Kollagen är ett naturligt protein som utgör den största delen av kroppens strukturella uppbyggnad.

Proteinet utgör en tredjedel av allt protein i kroppen och förekommer framför allt i stödjevävnad som hud, ben och senor.
Kollagen ger också struktur i leder, ligament, brosk, bindväv, muskelvävnad, hår och naglar.

70 procent av huden består av kollagen.

20180910_151414

Kollagen bidrar till struktur och håller huden fast, slät och återfuktad.

Kroppen producerar själv kollagen men med åldern blir nedbrytningen större än nybildningen vilket gör att huden åldras. Denna nedbrytningsprocess börjar redan vid 25 års ålder och mängden kollagen minskar därefter med cirka en procent varje år.

#skincare

 

Utöver det naturliga åldrandet finns även andra faktorer som påverkar mängden och kvaliteten på kollagenet i huden, såsom solljus, för mycket socker och sjunkande östrogennivåer.

#8omdagen👌

FÖREBYGG RISK FÖR KVÄVNING

Läskigaste som finns.

untitled

När mina barn var under 3 år så var jag extra försiktig med viss mat. Som exempel korv och popcorn. Att sitta still är också bra när man äter. När jag var liten satte jag en sån där hård lakris  karamell i halsen. Jag svalde o svalde men ingenting hände. Paniken kom sakta. Man kan lixom inte andas genom näsan när man har ett föremål i halsen upptäckte jag då. Många tankar innan den till slut åkte ner. Läskigt var det.

Man kan göra så mycket för att undvika kvävning. Plocka undan små föremål om små barn är hemma hos en. Låt inte barn äta i bil eller cykeltur om det kommer plötsliga gupp. Popcorn är riktigt läskiga tycker jag. Vi äter typ aldrig popcorn hos hos. Den där hårda kärnan inuti är ju livsfarlig. Minsta lilla hopp eller spring så kan den hamna i luftvägarna. Omöjligt att få ut den. Obehagligt! Låt snälla bli popcorn under 3 år.

Om olyckan är framme – 5 ryggslag

  1. lägg barnet på mage i ditt knä.
  2. lägg din underarm längst barnets mage och stöd barnets huvud genom att hålla i hakan. Barnets huvud ska vara lägre en kroppen.
  3. ge med öppen handflata 5 snärtiga slag mellan barnets skulderblad.

 

5 brösttryck

  1. vänd barnet på rygg i knät och lägg det på din andra underarm. Stöd huvudet med handen. Barnets huvud ska vara lägre en kroppen.
  2. placera ditt pek- och långfinger mitt på bröstkorgen, på nedre delen av bröstbenet. Var noga med att inte placera fingrarna för långt ner, så att det hamnar på bröstbensspetsen.
  3. tryck snärtigt 5 gånger. En tredjedel av bröstkorgens djup, cirka 4 centimeter, ska tryckas ned.

 

Har man ett föremål i halsen kan man inte skrika. Man är tyst med stora ögon. Rädd och tyst. Var då uppmärksam. Alla bör gå HLR. Gå redan idag.

TRÄNING#DIN EGNA VÄG

Varje steg du tar, stort som litet, är en förändring i ditt liv. Se varje litet steg som ett delmål att nå upp till områdets huvudmål. Känns det för jobbigt så kämpa på men känns det omöjligt så gör om målen så att de blir roliga och attraktiva.

 

PicsArt_03-02-11.54.30

Jag sätter nya mål varje vecka. Klarar jag målen så ger det mig inre styrka att fortsätta. Det blir kul. Man vill utmana sig själv. Inte bara i träning utan i allt. Vi alla har vi svaga sidor.

Jag har alltid vågat vara mig. Mig själv och ingen annan. Det är min starka sida! Ingen trampar mig på tårna! Jag har alltid vågat säga vad jag tycker och tänker. På gott och ont. Jag har alltid gått min egna väg. Ingen kommer tacka dig om 100 år. Man föds ensam och dör ensam. Enkelt!

Men om vi ska prata träning nu då…. Hur gör jag för att nå mitt mål?

1. Sätt upp ett mål! Jäkla tjat om mål nu….Men det är verkligen A och O. Mitt mål är att exempel gå ner i vikt eller att få mer volym… Efter målet läggar man upp en plan. Planen ser olika ut beroende på målet man har.

Svårare en så är det inte. Det är lätt jag lovar! Sjukt lätt att kunna forma kroppen. Du kan forma kroppen precis som du vill ha den. Gäller bara att sattsa. Ge gärnet lixom. Utan konstigheter! Man lixom bara köööör!

ATT VÄLJA RÄTT

Jag har hört så många gånger att cola zero är så äckligt. Det smakar inte alls som riktig cola. Nää kanske inte? Men den colan som är utan socker är mycket bättre. Allt handlar om att vänja kroppen med det rätta. Till slut blir den god.

Det finns så många alternativ. 

PicsArt_08-10-03.51.11

Coca cola, zero eller pepsi max? Om ni frågar mig nu så dricker jag helst pepsi max. Cola zero funkar men max har mer kolsyra. Och det bästa ingen av dom innehåller någon socker. Varför välja nått som innehållet socker när det finns dryck utan?

En 33 cl burk coca cola innehåller hela 10 socker bitar. Det motsvarar ungefär 139 kcal cirka.  Om du alltså dricker en burk cola om dagen har du nästan konsumerat 1000 extra kalorier i slutet på veckan. Det är 4000 kalorier på en månad. Alltså mer en det dubbla av vad du behöver varje månad.  Och det är bara på coca cola. Fattar ni hur jäkla mycket det är???? Detta är gift för kroppen. 4000 kalorier i coca cola + maten ni äter. Ni kan ju gissa hur detta påverkar kroppen ni bär på. Ta en funderare. Ni klarar att låta bli.  Köööör ba!

 

Mot en snyggare kropp!

 PicsArt_04-02-02.18.54