BRIST PÅ?!

20181103_104209

Varför b12?

Kroppen behöver B12-vitamin för att nervsystemet ska fungera rätt och för att röda blodkroppar ska kunna produceras.

B12-brist kan ge känselstörningar, minnesstörningar och andra neurologiska problem och symptom som beror på blodbrist, som trötthet och hjärtklappning. B12-brist kan också ge mera specifika symptom som inflammerad tunga och sår i mungiporna. Många äldre lider av b12 brist. Så sluta inte med denna vitamin!

Varför folsyra?

Folat, eller folsyra, är nödvändigt för cellernas ämnesomsättning och för bildningen av röda blodkroppar. Brist på folat ger anemi, alltså blodbrist.

Folsyra är också bra för kvinnor som planerar att bli gravida eller är gravida.

Det är för att fostret ska utvecklas normalt under graviditeten. Om du har låga halter folat i blodet när du blir gravid löper du ökad risk att få barn med ryggmärgsbråck.

Varför D vitamin?

D-vitaminbrist drabbar första hand rörelseapparaten. Muskelbesvär visar sig genom svaghet och värk.

I uttalade fall kan muskulaturen bli så svag att man inte klarar att gå i trappor eller resa sig från en stol. Smärtor i skelettet är mer sällsynt och börjar ofta i ländryggen för att senare sprida sig till bäcken, höfter, lår, rygg och bröstkorg.

D vitamin får man från solens strålar <3 Finns mycket d vitamin i fet fisk också bland annat. Men alltid bra med extra tillskott om man äter dåligt med varierande kost. D vitamin är supe viktigt!

Varför järn?

Är du trött? Orkar du inget? Då kan du lida av järn brist.

Om vi inte får tillräckligt med järn bildas inte tillräcklig mängd röda blodkroppar och det i sin tur leder till sämre syresättning av kroppen. 

Kvinnor förlorar järn ur kroppen i samband med menstruation, graviditet och amning.

Därför löper kvinnor en större risk än män att drabbas av järnbrist och kan behöva ta järn som kosttillskott. Annars blir man helt enkelt trött!

Varför mangan?

Mangan Är bra för benstommen, brosk och leder och motverkar infektioner. Brist på detta kan ge yrsel, trötthet och struma.

Detta är bara en liten mängd med vitaminer kroppen behöver. Många vitaminer behövs tillsammans för att fungera. 

Just de!! Kom på att krom är bra om man har ett extremt sötsug. Krom ska minska sötsuget bland annat.

Värt att testa!

Krom minskar inte mitt sötsug men kan kanske minska ditt!

Gäller att hitta sin grej som funkar. Men sluta inte med era vitaminer och ät en varierande kost. Fisk, fågel och kött varje vecka. Grönsaker och drick en massa mjöööööööölk<3

ME LIKE mjölk! Det sägs att vuxna inte ska dricka mjölk?!?! Hmmmm!!! Mjölk är livet om ni frågar mig. Aldrig utan mjölk! INGA KONSTIGHETER!

 

SLUTA INTE MED VITAMINER!

Varför slutar vuxna människor äta vitaminer. Eller varför slutar vuxna med att ge barnen vitaminer?

Vitaminer ska man ge till spädbarn i form av D-vitamin i flytande form. Varför? Jo för att alla vitaminer får man inte i kosten man äter. Varför slutar man då?

Visst!!! Det är viktigare att äta varierande kost mm….Men alla vitaminer du behöver får du inte i dig i kosten. Och får du i dig vitaminerna så är det i mindre mängd en du behöver.

Så sluta inte med vitaminerna!

20181103_092346

SKIT NAGLAR!

Funderar på att byta salong. Det är ju meningen att ens egna naglar ska bli starka och fina från en salong.

Inte tvärt om! 

Proffesion nails i sollentuna på våning 2 är där jag går.

Dom va bra!

Nu har dom börjat utbilda släktingar själva utan diplom.

Dom filar med maskiner som går så fort att din egna nagel filas bort.

Dom filar så mycket på din nagel att dom blir tunna och går av. Dom blir arga när du säger hur du vill ha dom.

Dom stressar o stressar för att bli klar fort.

Materialet är så tunt!

Känns som att dom spätt ut det med vatten för att spara material. Dom gör naglarna tunna för att spara material. Dom använder samma maskiner som alla andra har haft. Listan är lång! Kom inte här o bli sur för!!!!! Gör rätt! Gör om!

Jäkligt slarviga!

Dyrt är det också! 

Killarna är bättre en tjejerna där 👌 Se själva! Detta är från salongen inne i centrum på våning 2. Helt nygjorda naglar. Damp fan!

PicsArt_10-06-11.08.13

SULFATER= gift

Undvik sulfat i shampo. Det är gift till håret. Sulfater är till för att lösa upp smuts och olja, vilket kan ge bieffekterer som att:

– Irritera och torka ut hårbotten, huden och ögonen. Du får den där gnistrande rena känslan, men gnisslet är ett tecken på att naturliga oljor lösts upp och tvättats bort.

Jag har börjat köra med detta:

20180919_200339

Håret är nu rent och lent utan KONSTIGHETER!

För det är jag värd. Bara för att JAG kan 🤫😋tada

PicsArt_09-21-04.41.42

KONSTEN!

Konsten att äta rätt och få till det med träningen på samma gång. Hur gör jag?

Som ni alla vet så dricker jag välling på morgonen. Tjatar mycket om den för den är sjukt bra för kroppen.

Den bästa starten!

Den köper jag i vanlig butik som ica eller coop. Kostar 39 kr nått sånt. 2 påsar i och den räcker cirka 2 veckor.

Jag tar en skopa på morgonen!

Det är bra kolhydrater som kroppen behöver för att orka.

Sen tar jag protein pulver från MMSPORT. Lägger en dl som med vällingen i en shake. Blandar med kallt vatten. 

25725-280

Dagen ser ut så här ungefär. En bra dag!

Frukost 07.00

Mellanmål 10.00

Lunch 12.30

Middag 17.00

Kvällsmat 20.00

En natt shake innan läggdax runt 00.00

Jag fördelar kolhydrater, protein och fett jämnt under dagen. Det som är konsten. Ät hellre lite och flera gånger under dagen.

Gainer efter träning. Och nej du blir inte fet av den!

Innan träning behöver du pwo. En bra pwo är koffein tablett och Red Bull om du frågar mig. Ett äpple kan va bra också. Det gröna, granny smit tror jag det heter!

Varierar lite efter humör. Ena dagen kan jag va jätte duktig på att följa detta och ena dagen dålig och typ bara leva på shakes. Allt beror på hur jag mår. Men jag överlever inte en enda dag utan mitt protein!

Träningen ser ut såhär. En bra vecka!

Bicep, Tricep (armar)

Rygg, Axlar

Ben, rumpa

Bröst, mage

Se till att du inte ätit så mycket innan du tränar. Vänta då 1 timme så inte magen är full och måste arbeta med maten. Pigg och alert ska man va utan matkoma delux. Just saying!

GO GO GO GO

KOLLAGEN BOOZT!

Kollagen är ett naturligt protein som utgör den största delen av kroppens strukturella uppbyggnad.

Proteinet utgör en tredjedel av allt protein i kroppen och förekommer framför allt i stödjevävnad som hud, ben och senor.
Kollagen ger också struktur i leder, ligament, brosk, bindväv, muskelvävnad, hår och naglar.

70 procent av huden består av kollagen.

20180910_151414

Kollagen bidrar till struktur och håller huden fast, slät och återfuktad.

Kroppen producerar själv kollagen men med åldern blir nedbrytningen större än nybildningen vilket gör att huden åldras. Denna nedbrytningsprocess börjar redan vid 25 års ålder och mängden kollagen minskar därefter med cirka en procent varje år.

#skincare

 

Utöver det naturliga åldrandet finns även andra faktorer som påverkar mängden och kvaliteten på kollagenet i huden, såsom solljus, för mycket socker och sjunkande östrogennivåer.

#8omdagen👌

FÖREBYGG RISK FÖR KVÄVNING

Läskigaste som finns.

untitled

När mina barn var under 3 år så var jag extra försiktig med viss mat. Som exempel korv och popcorn. Att sitta still är också bra när man äter. När jag var liten satte jag en sån där hård lakris  karamell i halsen. Jag svalde o svalde men ingenting hände. Paniken kom sakta. Man kan lixom inte andas genom näsan när man har ett föremål i halsen upptäckte jag då. Många tankar innan den till slut åkte ner. Läskigt var det.

Man kan göra så mycket för att undvika kvävning. Plocka undan små föremål om små barn är hemma hos en. Låt inte barn äta i bil eller cykeltur om det kommer plötsliga gupp. Popcorn är riktigt läskiga tycker jag. Vi äter typ aldrig popcorn hos hos. Den där hårda kärnan inuti är ju livsfarlig. Minsta lilla hopp eller spring så kan den hamna i luftvägarna. Omöjligt att få ut den. Obehagligt! Låt snälla bli popcorn under 3 år.

Om olyckan är framme – 5 ryggslag

  1. lägg barnet på mage i ditt knä.
  2. lägg din underarm längst barnets mage och stöd barnets huvud genom att hålla i hakan. Barnets huvud ska vara lägre en kroppen.
  3. ge med öppen handflata 5 snärtiga slag mellan barnets skulderblad.

 

5 brösttryck

  1. vänd barnet på rygg i knät och lägg det på din andra underarm. Stöd huvudet med handen. Barnets huvud ska vara lägre en kroppen.
  2. placera ditt pek- och långfinger mitt på bröstkorgen, på nedre delen av bröstbenet. Var noga med att inte placera fingrarna för långt ner, så att det hamnar på bröstbensspetsen.
  3. tryck snärtigt 5 gånger. En tredjedel av bröstkorgens djup, cirka 4 centimeter, ska tryckas ned.

 

Har man ett föremål i halsen kan man inte skrika. Man är tyst med stora ögon. Rädd och tyst. Var då uppmärksam. Alla bör gå HLR. Gå redan idag.

TRÄNING#DIN EGNA VÄG

Varje steg du tar, stort som litet, är en förändring i ditt liv. Se varje litet steg som ett delmål att nå upp till områdets huvudmål. Känns det för jobbigt så kämpa på men känns det omöjligt så gör om målen så att de blir roliga och attraktiva.

 

PicsArt_03-02-11.54.30

Jag sätter nya mål varje vecka. Klarar jag målen så ger det mig inre styrka att fortsätta. Det blir kul. Man vill utmana sig själv. Inte bara i träning utan i allt. Vi alla har vi svaga sidor.

Jag har alltid vågat vara mig. Mig själv och ingen annan. Det är min starka sida! Ingen trampar mig på tårna! Jag har alltid vågat säga vad jag tycker och tänker. På gott och ont. Jag har alltid gått min egna väg. Ingen kommer tacka dig om 100 år. Man föds ensam och dör ensam. Enkelt!

Men om vi ska prata träning nu då…. Hur gör jag för att nå mitt mål?

1. Sätt upp ett mål! Jäkla tjat om mål nu….Men det är verkligen A och O. Mitt mål är att exempel gå ner i vikt eller att få mer volym… Efter målet läggar man upp en plan. Planen ser olika ut beroende på målet man har.

Svårare en så är det inte. Det är lätt jag lovar! Sjukt lätt att kunna forma kroppen. Du kan forma kroppen precis som du vill ha den. Gäller bara att sattsa. Ge gärnet lixom. Utan konstigheter! Man lixom bara köööör!

ATT VÄLJA RÄTT

Jag har hört så många gånger att cola zero är så äckligt. Det smakar inte alls som riktig cola. Nää kanske inte? Men den colan som är utan socker är mycket bättre. Allt handlar om att vänja kroppen med det rätta. Till slut blir den god.

Det finns så många alternativ. 

PicsArt_08-10-03.51.11

Coca cola, zero eller pepsi max? Om ni frågar mig nu så dricker jag helst pepsi max. Cola zero funkar men max har mer kolsyra. Och det bästa ingen av dom innehåller någon socker. Varför välja nått som innehållet socker när det finns dryck utan?

En 33 cl burk coca cola innehåller hela 10 socker bitar. Det motsvarar ungefär 139 kcal cirka.  Om du alltså dricker en burk cola om dagen har du nästan konsumerat 1000 extra kalorier i slutet på veckan. Det är 4000 kalorier på en månad. Alltså mer en det dubbla av vad du behöver varje månad.  Och det är bara på coca cola. Fattar ni hur jäkla mycket det är???? Detta är gift för kroppen. 4000 kalorier i coca cola + maten ni äter. Ni kan ju gissa hur detta påverkar kroppen ni bär på. Ta en funderare. Ni klarar att låta bli.  Köööör ba!

 

Mot en snyggare kropp!

 PicsArt_04-02-02.18.54

TACKAR GUD FÖR GYM

Seriös träning leder seriöst till en bra kropp!

20160328_150119

Stå inte bara där och glo. Planering!

Uppvärmning

20160326_112533

Tråkigt? Nej absolut inte. Jag pillrar på min mobil medan. Så jag glömmer bort det tråkiga..minuterna bara går. Om du endå kollar i mobilen så gör det på bandet så gör du ju nytta samtidigt.

INGA KONSTIGHETER! 

SOMMAREN ÄR SNART HÄR

Idag blev det bandet innan alla gick upp. En smart idé.  Träna när alla sover. Skönt att få det gjort direkt på morgonen också. Det behöver inte va stress och spring. Gå raskt i lagom tempo. Va inte för hård mot dig själv. Morgon på bandet.

Hoppas ni får en fin dag. Idag kommer solen ?? INGA KONSTIGHETER! 

20160308_211702

SYRA I FEJJAN

 

Vill du enkelt och snabbt få en slätare, lenare och fräschare hud?

PicsArt_02-18-07.17.03

Varje dag så bildas det tusentals nya hudceller på vår hudyta. De gamla hudcellerna avstöts och ersätts med de nybildade hudccellerna. I samband med hudens åldrande så blir denna process långsammare. Huden blir då tjockare, ibland läderartad och bruna fläckar, grova porer och fina linjer som tecken på åldrande uppträder.

Kemisk peeling har använts i över tusen år för att påverka hudens åldrande och reducera dess ålderstecken.

Redan i det gamla Egypten använde Nefertiti kemisk peel för att behålla sitt ungdomliga utseende.

Kemiska peelingar har blivit alltmer populära eftersom behandlingen är lätt att utföra och konvalescenstiden är kort.

En kemisk peeling kan förbättra 

Mycket små fina linjer och rynkor, exempelvis på överläpp och runt ögon.

Ojämn pigmentering

Mycket små och ytliga acneärr

Solskadad hud

Åldersförändringar

Fräknar

Små fina acneärr

 

MIN HEMLIS ?

Bli smal med mig. Och ja denna funkar.

20160210_131831

Äppelcidervinäger en om dagen gör dig fit for fight. Visst det kommer ju inte på ett silverfat men denna hjälper dig på traven i alla fall. Flytande som tablettform spelar ingen roll. Så länge det är Äppelcidervinäger.

20160210_131825

Jag tar en sån mitt på dagen. Wiiiiii…och jag känner mig redan mindre i midjan. Ps: väg er inte på vågen. Muskler väger mer en fett.

GRÖT? HELL NO

Gröt är gott om man har i salt och socker. Sen om man äter gröten med mjölk då självklart. Allt detta för att den ska va ätduglig vill jag inte ha i mig. Jag vill ha allt så naturellt som möjligt. Gröt+salt+socker+mjölk= för mycket kolhydrater.

Därför gör jag det lätt för mig på morgonen. Jag blandar vatten och välling. Vatten är bättre en mjölk och denna skönhet är alltså osockrad. Wiii bästa på morgonen.

20160118_130102

Gröt och välling har samma näringsinnehåll. Lika nyttigt fast vällingen behöver man inte ha i salt och socker mm för att den ska va drickbar. Drick den som den är. Vatten+ välling skaka o drick. Självklart kall om du frågar mig. Vissa värmer den men jag tror att den är nyttigare kall faktisk.

La Tess tipsar! Värm inte upp all näringsinnehåll

HEJDÅ FETT!!!!

Nej jag kommer inte sakna dig. Det är sjukt svårt att bli av med dessa sido fett valkar eller vad det nu kallas “bilringar” korvar, ähe kom o hämta brödet ba.

PicsArt_12-19-02.29.04

Nu kööör vi ba!

Till sommaren kan ni behålla brödet. Kondition + bra kost får bort detta. Köp cla och glöm inte träna och självklart ingen snygg kropp utan protein.

Cla minskar fettdepåerna och gör dig smal sakta men säkert. Ha tålamod och ge inte upp. Köp cla vett ja!

LÖWENGRIP FÅR EN DISS AV MIG

Nu har jag testat hennes produkter ett tag. Kan säga att deon är kanon. Shampot och balsamet mindre bra. Shampot lödrar inte och blir skit svårt att göra håret rent då. Shampot är lite som ett balsam fast det blir rufsigt när man tvättat av det. Så dessa produkter kommer jag inte köpa igen. Men alltid kul att testa någonting nytt. Så minus för att shampot inte lödrar sig. Kram från mig och hejdå till dessa.

20151205_121045