NEDRÄKNING

God morgon alla snyggisar. Vet att ni redan packat väskan och är hur taggade som helst inför sommaren 2017. Taggade som alltid. Utan konstigheter. Ni bara köööör!

Frukosten är A och O. Fett, kolhydrater och protein i en o samma frulle. Viktigt!

Om ni måste äta bröd så ät bröd med skinka o ost. Eller korv o ost. Bara det innehåller Kolhydrater, fett och protein.

Skinka = protein

Bröd = kolhydrater

Ost/smör = fett

Gröt, välling = kolhydrater

Ägg = protein

th357IHZTF

Finns massa gott man kan äta till frukost. Energi behöver vi för att orka. Banta inte! Ät mat. Det är viktigt! Man får inte snygg och fin kropp till sommaren genom att sluta äta. Tvärt om faktiskt!

Havregrynsgröt proteinberikat med ägg :

  •  Tillaga 1, 5 dl fiberhavregryn med 1 ägg, lite kanel och 3 dl vatten i en kastrull eller i mikron.
  • Toppa med 1 tsk linfrön, mjölk + välj bland hallon, tranbär eller äpple.

Havregrynsgröt proteinberikad med proteinpulver :

  • Tillaga 1,5 dl fiberhavregryn, kanel och 3 dl vatten i micron eller i en kastrull.
  • Blanda 0,5 dl proteinpulver med lite vatten till en kräm och rör ner i den färdiga gröten.
  • Toppa med 1 tsk linfrön, mjölk + välj bland hallon, tranbär eller äpple.

 

Nedräkning kan nu börja. Bara 10 dagar kvar sen drar jag.

th

Bara några dagar kvar sen blir det en härlig semester i mitt andra hem. Home sweet Home. Bara för att jag kan!

DET DÄR LILLA EXTRA

Hur kul är det inte att handla nu från en skala 1 till 10?

20161113_200557

10 gånger 100. Bara att välja och vraka.

Massa gotti att välja mellan. Det är ju lite skillnad på dessa vet ni. Efter träning och innan träning. Mer protein eller mer kolhydrater?

Om ni frågar mig så skulle jag ta den svarta innan träning och vita efter. Den Vita kan man också ta om man inte hinner äta lunch.

Ps: Glöm inte äta var tredje timme. Fördela kolhydraterna jämnt under dagen.

INGA KONSTIGHETER! Nu köööör vi ba!

 

ATT VÄLJA RÄTT

Jag har hört så många gånger att cola zero är så äckligt. Det smakar inte alls som riktig cola. Nää kanske inte? Men den colan som är utan socker är mycket bättre. Allt handlar om att vänja kroppen med det rätta. Till slut blir den god.

Det finns så många alternativ. 

PicsArt_08-10-03.51.11

Coca cola, zero eller pepsi max? Om ni frågar mig nu så dricker jag helst pepsi max. Cola zero funkar men max har mer kolsyra. Och det bästa ingen av dom innehåller någon socker. Varför välja nått som innehållet socker när det finns dryck utan?

En 33 cl burk coca cola innehåller hela 10 socker bitar. Det motsvarar ungefär 139 kcal cirka.  Om du alltså dricker en burk cola om dagen har du nästan konsumerat 1000 extra kalorier i slutet på veckan. Det är 4000 kalorier på en månad. Alltså mer en det dubbla av vad du behöver varje månad.  Och det är bara på coca cola. Fattar ni hur jäkla mycket det är???? Detta är gift för kroppen. 4000 kalorier i coca cola + maten ni äter. Ni kan ju gissa hur detta påverkar kroppen ni bär på. Ta en funderare. Ni klarar att låta bli.  Köööör ba!

 

Mot en snyggare kropp!

 PicsArt_04-02-02.18.54

KLAR FÖR IDAG

Man känner i kropp och själ att man jobbat mycket. Lite trött e man allt. Men inget stoppar mig. Vad gör jag då? 

PicsArt_08-10-10.49.42

Jo beställde hem lite nya saker från träningsbutiken online. Bland annat xtend. Den kan jag inte vara utan.  Smak äpple alla gånger. Nu hem och duscha. INGA KONSTIGHETER!

Dagens pass idag biceps TRICEP

PicsArt_08-10-10.49.07

FRUKOST. CHECK!

14609722514111460972216146

C vitamin och imun kan du köpa i vanlig mataffär. C vitamin är bra för huden. Bästa!

Maxasol för lite brunare pigment i huden. Cla för viktnedgång, Jacked 3d är för att minska ditt sötsug. Den funkar bättre en att enbart äta krom som ska va bra mot just sötsug faktiskt. Gillar jacked 3d mer för man äter mindre och håller sig mättare längre. Testa!

Silica är bra för hår hud och dina naglar. Allt har en mening och ta hand om din kropp ni får ingen i reserv.

INGA KONSTIGHETER!

CLA=TAPPA VIKT/FETT

imageCLA (Conjugated Linoleic Acid) är en konjugerad linolsyra, en isomer till linolsyra, som anses underlätta viktminskning. CLA förekommer i naturen hos idisslare, som producerar de konjugerade fettsyrorna i matsmältningssystemet. CLA förekommer bland annat i mjölk, smör, lamm och biff. Kor som betar fritt har i regel högre nivåer av CLA än de som äter koncentrerat foder.

CLA är en transvettsyra som används som kosttillskott. Flertalet studier visar att CLA kan ge ökad fettförbränning, i samband med fysisk aktivitet, utan att muskelmassan minskar. Vissa studier indikerar också att muskelmassan kan öka utan att personen i fråga lägger på sig mer fett. De långsiktiga hälsoeffekterna av ett ökat intag av CLA är inte kända, men försöken på råttor indikerar att preparatet kan ha en positiv påverkan på förhindrandet av cancer. Huruvida detta gäller även för människor är inte visat.

Medan det finns en mängd djurstudier som visat hur CLA kan bidra till viktminskning och förbättrad kroppskomposition (mer muskelmassa i förhållande till fettmassan) är de studier som utförts på människor inte gett lika bra resultat.

Några av de första CLA-studierna på människor gjordes i Norge. En grupp försökspersoner fick äta 1,8 gram CLA per dag under tre månader. Varken personerna i CLA-gruppen eller placebo-gruppen gick ner i vikt. Försökspersonerna i CLA gruppen tappade däremot 4% fettmassa jämfört med placebo, vilket innebär att de måste ha ökat i muskelmassa om kroppsvikten förblir konstant.

Det finns vissa frågetecken kring CLAs säkerhet. I några studier har man kunnat påvisa negativa bieffekter (dessa studier hör dock till undantagen).

Till de negativa effekterna tror man hör diabetesliknande försämring av insulinkänsligheten och att den oxidativa stressen hos överviktiga män kan öka. Det kan innebära att män som äter CLA som kosttillskott ökar risken för att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar.

Detta kostillskott rekommenderas inte för gravida. 


RIVSTART

Bra start på denna soliga morgon. 1 dl protein och 1 dl välling. Vällingen ser ni här.

20151219_114235

Ta den blåa osockrade vällingen. Den är bäst. Sköljer ner med lite cla som är mot viktnedgång. Bra att börja nu sakta men säkert. Så man inte svälter sig själv 1 månad innan sommaren som vissa gör. Välling protte nu Kööör vi ba. Snart gymmet. Känner mig fit for fight. Har verkligen sovit ut denna morgon. Två barns morsan Here i come. Vem sa att inte vi morsor kan. Fniss

PS:

Nu har det hänt igen. En sida som startats på mitt namn som inte var jag. Vill bara säga att sist var det någon som starta ett konto på mitt namn på instagram. Det kontot var uppe i 3 månader. Detta var cr 1 år sen men endå. Det var inte jag. Nu har en annan sida startats med mitt namn. Om ni ser några sidor ute på mitt namn så snälla kontakta mig. Då den enda sidan jag har är denna blogg och ett Facebook konto. Thats it!

untitled

 

GOD MORGON

När man är för lat för att blanda en protein shake och sen skölja för att sen blanda en välling shake. Så kan man då ta sig en gainer som innehåller både protein och kolhydrater i en och samma dricka. Häll i ba utan några som helst KONSTIGHETER!

Och nej kolhydrater är inte farligt i liten mängd. Vi behöver energi! Se bara till att förbränn mer en vad du stoppar i dig. ENKELT JU! Ha en bra dag nu bästisar

 

20151104_075107

DETTA MED PROTTE

 

Protein!

Det har ett snabbt upptag i kroppen och passar bra när du behöver fylla på med protein direkt, exempelvis efter träning eller på morgonen.

Välling!

Denna goding ger dig viktiga vitaminer och mineraler för att hålla din kropp i form. Vitamin E skyddar kroppens celler och vitamin D stärker, tillsammans med kalcium, kroppens benstomme. Godmorgon Välling är också berikad med järn som är viktigt för blodvärdet.En shake välling innehåller endast 4 g fett och 160 kcal. Då tar jag alltså ungefär 1,5 dl välling. Motsvarar ungefär en kopp.

Kroppen behöver både protein, kolhydrater och fett för att orka med dagen. Protein för att bygga, kolhydrater för energin och fett för att bränna fett. Sen kombinerar jag allt det med lite extra vitaminer iform av viktminskning. Sen en tablett som heter krom mot min jäkla sötsug.  Det funkar tro mig!

Sen äter man inte rätt så blir man sugen på den där skitmaten och det är inte värt i det långa loppet. Bara en jäkla massa mer att bränna bort. Mer slit på gymmet mm. Ja ni fattar. Allt handlar ju om vad man stoppar i sig. Att förbränna mer en vad man stoppar i sig med andra ord.

INGA KONSTIGHETER!

PicsArt_10-10-12.15.19